Podwójne boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię)
Porada eksperta
Wykonuj kontrolowane ruchy i unikaj nagłych ruchów, aby uniknąć obciążenia dolnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Połóż jedną rękę na biodrze i wyciągnij drugą rękę nad głowę.
- Delikatnie pochyl się w stronę przeciwną do podniesionej ręki, czując rozciąganie po tej stronie.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugiej strony.
- Kontynuuj zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Podwójne boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podwójne boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch70%
Drugorzędny
Czworogłowe30%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podwójne boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię)?
Podwójne boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię) głównie angażuje Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podwójne boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podwójne boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Podwójne boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
