Podwójne boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię)

Porady ekspertów

Wykonuj kontrolowane ruchy i unikaj nagłych ruchów, aby uniknąć obciążenia dolnej części pleców.

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
Połóż jedną rękę na biodrze i wyciągnij drugą rękę nad głowę.
Delikatnie pochyl się w stronę przeciwną do podniesionej ręki, czując rozciąganie po tej stronie.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugiej strony.
Kontynuuj zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.