Boczne zgięcie 'ucho do kolana'
Porada eksperta
Upewnij się, że skłaniasz się bezpośrednio na bok, a nie na ukos do przodu, aby zachować właściwą postawę i efektywnie zaadresować mięśnie skośne brzucha.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Umieść jedną rękę za głową z wyprostowanym łokciem.
- Pochyl głowę w kierunku przeciwległego kolana, napinając bok ciała.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Boczne zgięcie 'ucho do kolana' w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Boczne zgięcie 'ucho do kolana' głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Boczne zgięcie 'ucho do kolana'?
Boczne zgięcie 'ucho do kolana' głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczne zgięcie 'ucho do kolana'?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Boczne zgięcie 'ucho do kolana' jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Boczne zgięcie 'ucho do kolana' jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
