Boczne zgięcia tułowia ze sztangą (V2)
Porada eksperta
Utrzymuj napięty tułów podczas ćwiczenia, aby chronić dolną część pleców i zapewnić skuteczne zaangażowanie mięśni skośnych brzucha.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając sztangę na barkach za szyją.
- Trzymaj plecy prosto i pochyl się tylko w pasie na jedną stronę, tak daleko, jak jest wygodnie.
- Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie pochyl się na drugą stronę.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń po obu stronach.
Śledź Boczne zgięcia tułowia ze sztangą (V2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Boczne zgięcia tułowia ze sztangą (V2) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch70%
Drugorzędny
Czworogłowe30%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Boczne zgięcia tułowia ze sztangą (V2)?
Boczne zgięcia tułowia ze sztangą (V2) głównie angażuje Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczne zgięcia tułowia ze sztangą (V2)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Boczne zgięcia tułowia ze sztangą (V2) jest odpowiednie dla początkujących?
Boczne zgięcia tułowia ze sztangą (V2) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
