Brzuszki z prostymi rękoma z hantlami (V2)
Porada eksperta
Skup się na używaniu mięśni brzucha do podnoszenia tułowia, a nie pociąganiu za pomocą ramion lub szyi.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
- Trzymaj hantel obiema rękami prosto nad klatką piersiową.
- Napięj mięśnie brzucha, aby podnieść ramiona z podłogi, trzymając ręce prosto.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Brzuszki z prostymi rękoma z hantlami (V2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Brzuszki z prostymi rękoma z hantlami (V2) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki z prostymi rękoma z hantlami (V2)?
Brzuszki z prostymi rękoma z hantlami (V2) głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki z prostymi rękoma z hantlami (V2)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Brzuszki z prostymi rękoma z hantlami (V2) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Brzuszki z prostymi rękoma z hantlami (V2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
