Skręty tułowia ze sztangą w staniu
Porada eksperta
Wykonuj skręty powoli i z kontrolą, unikając gwałtownych ruchów, aby chronić kręgosłup.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając sztangę na barkach za karkiem.
- Skręć tułów w prawo, trzymając biodra zwrócone do przodu.
- Wróć do środka, a następnie skręć w lewo.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń po obu stronach.
Śledź Skręty tułowia ze sztangą w staniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Skręty tułowia ze sztangą w staniu głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch70%
Drugorzędny
Czworogłowe30%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skręty tułowia ze sztangą w staniu?
Skręty tułowia ze sztangą w staniu głównie angażuje Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skręty tułowia ze sztangą w staniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Skręty tułowia ze sztangą w staniu jest odpowiednie dla początkujących?
Skręty tułowia ze sztangą w staniu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
