Brzuszki Jandy
Porady ekspertów
Aktywnie napięj ścięgna zginaczy stawu biodrowego, przyciągając pięty do ciała, aby wyłączyć zginacze biodra i zmusić mięśnie brzucha do cięższej pracy.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i rękami za głową.
- Poproś partnera otrzymać twoje stopy lub umieść je pod solidnym obiektem.
- Przyciągnij pięty do siebie, aby zaangażować ścięgna zginaczy stawu biodrowego.
- Wykonaj wznoszenie tułowia ku udom, zachowując neutralną pozycję szyi.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Szczegóły
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
