Martwy robak (V2)
Porada eksperta
Utrzymuj neutralną kręgosłup, dociskając dolną część pleców do podłogi, aby w pełni zaangażować mięśnie brzucha.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z wyciągniętymi ramionami w kierunku sufitu i zgiętymi kolanami pod kątem 90 stopni.
- Powoli opuszczaj prawą rękę i lewą nogę w kierunku podłogi, jednocześnie dociskając dolną część pleców do podłogi.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z przeciwną ręką i nogą.
- Kontynuuj zmieniając strony przez określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Martwy robak (V2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy robak (V2) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch50%
Drugorzędny
Pośladki25%
Czworogłowe25%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy robak (V2)?
Martwy robak (V2) głównie angażuje Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Pośladki, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy robak (V2)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy robak (V2) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Martwy robak (V2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
