Boczne zgięcia tułowia z taśmą nad głową
Porada eksperta
Trzymaj biodra nieruchomo i unikaj pochylania się do przodu lub do tyłu; ruch powinien pochodzić wyłącznie z mięśni skośnych brzucha.
Kroki do wykonania
- Stój na opasce z szeroko rozstawionymi nogami, trzymając drugi koniec obiema rękami nad głową.
- Pochyl się bezpośrednio na jedną stronę, trzymając ręce proste.
- Wróć do pozycji wyjściowej i pochyl się na drugą stronę.
- Kontynuuj zmieniając strony określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Boczne zgięcia tułowia z taśmą nad głową w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Boczne zgięcia tułowia z taśmą nad głową głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch60%
Drugorzędny
Czworogłowe40%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Boczne zgięcia tułowia z taśmą nad głową?
Boczne zgięcia tułowia z taśmą nad głową głównie angażuje Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczne zgięcia tułowia z taśmą nad głową?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Boczne zgięcia tułowia z taśmą nad głową jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Boczne zgięcia tułowia z taśmą nad głową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
