Brzuszki
Porady ekspertów
Aby chronić dolną część pleców, unikaj pociągania za szyję lub używania impetu. Skup się na wykorzystaniu mięśni brzucha do podnoszenia tułowia.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
- Umieść ręce za głową lub na klatce piersiowej.
- Napięj mięśnie brzucha i podnieś górną część ciała w kierunku kolan.
- Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Brzuch70%
Dodatkowy
Czworogłowe uda30%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
