Brzuszki na maszynie siedząc (z podkładką pod ręce)
Porada eksperta
Skup się na napinaniu mięśni brzucha, aby podnieść ciężar, zamiast ciągnięcia za pomocą ramion lub szyi.
Kroki do wykonania
- Usiądź na maszynie z plecami przyciśniętymi do poduszki i zabezpieczonymi stopami pod podnóżkiem.
- Umieść dłonie na górnych poduszkach.
- Naciśnij mięśnie brzucha, aby unieść górną część ciała do przodu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach brzucha.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Brzuszki na maszynie siedząc (z podkładką pod ręce) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Brzuszki na maszynie siedząc (z podkładką pod ręce) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki na maszynie siedząc (z podkładką pod ręce)?
Brzuszki na maszynie siedząc (z podkładką pod ręce) głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki na maszynie siedząc (z podkładką pod ręce)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Brzuszki na maszynie siedząc (z podkładką pod ręce) jest odpowiednie dla początkujących?
Brzuszki na maszynie siedząc (z podkładką pod ręce) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
