Górne spięcia brzucha z taśmą
Porada eksperta
Skoncentruj się na podnoszeniu ramion z podłogi, używając mięśni brzucha, zamiast ciągnięcia szyi lub ramion.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi, stopami płasko na podłodze.
- Trzymaj opaskę obiema rękami nad klatką piersiową, zakotwiczoną pod stopami.
- Wykonaj skłon przez podniesienie górnej części pleców z podłogi, przyciągając opaskę do kolan.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Górne spięcia brzucha z taśmą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Górne spięcia brzucha z taśmą głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Górne spięcia brzucha z taśmą?
Górne spięcia brzucha z taśmą głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Górne spięcia brzucha z taśmą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Górne spięcia brzucha z taśmą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Górne spięcia brzucha z taśmą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
