Pompki z pracą łopatek
Porada eksperta
Trzymaj ramiona prosto i skup się na zbliżaniu i oddalaniu łopatek, aby skutecznie zaadresować mięsień sierpowaty przedni.
Kroki do wykonania
- Zacznij w pozycji deski, trzymając ramiona prosto i ręce pod ramionami.
- Bez zginania łokci, zbliż łopatki, przyciągając je do siebie.
- Oddal łopatki, odpychając je od siebie i unieś górną część pleców.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki z pracą łopatek w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki z pracą łopatek głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch70%
Drugorzędny
Kaptury30%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki z pracą łopatek?
Pompki z pracą łopatek głównie angażuje Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki z pracą łopatek?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki z pracą łopatek jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki z pracą łopatek jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
