Brzuszki na ławce ze spadkiem z hantlami
Porada eksperta
Wydechaj podczas podnoszenia tułowia i lekko opuszczaj podbródek, aby uniknąć nadmiernego naprężenia szyi.
Kroki do wykonania
- Zamocuj nogi na końcu ławki skośnej i połóż się z hantlem na klatce piersiowej.
- Napięj mięśnie brzucha i podnieś górną część ciała w kierunku ud, trzymając hantel na klatce piersiowej.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Brzuszki na ławce ze spadkiem z hantlami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Brzuszki na ławce ze spadkiem z hantlami głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Hantla
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki na ławce ze spadkiem z hantlami?
Brzuszki na ławce ze spadkiem z hantlami głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki na ławce ze spadkiem z hantlami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Brzuszki na ławce ze spadkiem z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Brzuszki na ławce ze spadkiem z hantlami jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
