Unoszenie ramion w pozycji deski

Porady ekspertów

Utrzymuj stabilne biodra i unikaj obracania ciała, aby utrzymać napięcie w core i mięśniach grzbietu.

Rozpocznij w standardowej pozycji deski, z przedramionami na ziemi i ciałem w linii prostej.
Napięcie w core i unieś jedną rękę z ziemi, wyciągając ją do przodu.
Trzymaj przez chwilę, a następnie opuść rękę z powrotem do pozycji deski.
Powtórz z drugą ręką.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń lub czas.