Rosyjskie skręty z obciążeniem butelkowym
Porady ekspertów
Podnieś stopy ponad ziemię, aby zwiększyć wyzwanie, ale jeśli odczuwasz jakiekolwiek bóle dolnej części pleców, postaw stopy na podłodze dla wsparcia.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na podłodze z kolanami zgiętymi i uniesionymi stopami, lekko przechylając się do tyłu, aby zaangażować mięśnie brzucha.
- Trzymaj butelkę z obciążeniem obiema rękami przed klatką piersiową.
- Obróć tułów na jedną stronę, przynosząc obciążenie w kierunku podłogi obok ciebie.
- Obróć się na przeciwną stronę, przenosząc obciążenie przez ciało.
- Kontynuuj zmieniając strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Obciążenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
