Unoszenie bioder z nogami w górze na drążku z obciążeniem

Porady ekspertów

Kontroluj opadanie nóg, aby zwiększyć czas pod napięciem mięśni brzucha.

Wisz na drążku do podciągania z prostymi nogami i ciężarem między stopami, jeśli jest to konieczne.
Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi, zginając biodra i utrzymując proste kolana.
Kontynuuj unoszenie nóg, aż biodra będą w pełni zgięte.
Opuszczaj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.