Unoszenie bioder z nogami w górze na drążku z obciążeniem
Porada eksperta
Kontroluj opadanie nóg, aby zwiększyć czas pod napięciem mięśni brzucha.
Kroki do wykonania
- Wisz na drążku do podciągania z prostymi nogami i ciężarem między stopami, jeśli jest to konieczne.
- Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi, zginając biodra i utrzymując proste kolana.
- Kontynuuj unoszenie nóg, aż biodra będą w pełni zgięte.
- Opuszczaj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie bioder z nogami w górze na drążku z obciążeniem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie bioder z nogami w górze na drążku z obciążeniem głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Obciążony. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch70%
Drugorzędny
Czworogłowe30%
Sprzęt
Obciążony
Specjalna sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie bioder z nogami w górze na drążku z obciążeniem?
Unoszenie bioder z nogami w górze na drążku z obciążeniem głównie angażuje Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Obciążony.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie bioder z nogami w górze na drążku z obciążeniem?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie bioder z nogami w górze na drążku z obciążeniem jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie bioder z nogami w górze na drążku z obciążeniem jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
