Mostek

Porady ekspertów

Upewnij się, że Twoje stopy są mocno osadzone, a waga jest równomiernie rozłożona na piętach. Zachowaj płynność i kontrolę ruchów.

Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze, nieco szerzej niż szerokość bioder.
Wyciągnij ramiona wzdłuż boków dłonią do dołu.
Wypchnij się przez pięty, aby unieść biodra z podłogi, aż kolana, biodra i ramiona tworzą prostą linię.
Ściśnij pośladki na górze ruchu, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.

Główny

Brzuch40%

Dodatkowy

Barki20%

Pośladki20%

Tył uda20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła