Brzuszki z obciążeniem butelkowym nad głową
Porady ekspertów
Skup się na podnoszeniu ramion z ziemi zamiast ciągnięcia za szyję i utrzymuj butelkę stabilnie nad głową, aby skutecznie zaangażować mięśnie brzucha.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
- Trzymaj butelkę wagi bezpośrednio nad klatką piersiową z wyciągniętymi ramionami.
- Napięcie mięśni brzucha i podnieś ramiona z ziemi, sięgając butelką w kierunku sufitu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Obciążenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
