Skręty tułowia siedząc na maszynie z dźwignią
Porady ekspertów
Utrzymuj kontrolowane i celowe ruchy, skupiając się na rotacji poprzez mięśnie skośne brzucha, zamiast używać ramion do ciągnięcia ciężaru.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na maszynie dźwigniowej z plecami przyciśniętymi do poduszki.
- Chwyć uchwyty obiema rękami przed klatką piersiową.
- Trzymając biodra nieruchomo, wydychaj i obróć tułów na bok.
- Krótko się zatrzymaj, a następnie wdychaj wracając do środka.
- Powtórz skręt na przeciwną stronę.
- Kontynuuj zmieniając strony przez określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
