Rotacja tułowia na maszynie
Porada eksperta
Wykonuj rotację z tułowia, a nie z ramion, aby skutecznie docelować mięśnie skośne.
Kroki do wykonania
- Usiądź na maszynie dźwigniowej z zabezpieczonymi stopami i plecami przyciśniętymi do poduszki.
- Chwyć uchwyty przed sobą obiema rękami.
- Obróć tułów na jedną stronę, trzymając ramiona nieruchomo.
- Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie obróć się na przeciwną stronę.
- Kontynuuj zmianę stron przez określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rotacja tułowia na maszynie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rotacja tułowia na maszynie głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja tułowia na maszynie?
Rotacja tułowia na maszynie głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja tułowia na maszynie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rotacja tułowia na maszynie jest odpowiednie dla początkujących?
Rotacja tułowia na maszynie jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
