Uginanie nadgarstków do wewnątrz

Porada eksperta

Trzymaj nadgarstki prosto i unikaj nadmiernego ich zginania, aby zapobiec kontuzjom.

Kroki do wykonania

Usiądź na ławce lub krześle z przedramionami opartymi na udach, dłonie zwrócone do góry.
Podwij nadgarstki do góry, zachowując nieruchomość przedramion.
Opuść nadgarstki do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie nadgarstków do wewnątrz w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie nadgarstków do wewnątrz głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nadgarstków do wewnątrz?

Uginanie nadgarstków do wewnątrz głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nadgarstków do wewnątrz?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie nadgarstków do wewnątrz jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Uginanie nadgarstków do wewnątrz jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.