Podnoszenie hantla nachwytem jednorącz

Porada eksperta

Trzymaj nadgarstek prosty i unikaj jego wyginania do tyłu, aby zapobiec napięciu i zapewnić właściwe zaangażowanie mięśni przedramienia.

Kroki do wykonania

Usiądź na ławce z przedramieniem opartym na udzie, dłonią zwróconą w dół, trzymając hantel.
Chwyć hantel kciukiem owiniętym wokół niego dla wsparcia.
Podnieś hantel do góry, zginając nadgarstek.
Opuszczaj hantel z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.

Śledź Podnoszenie hantla nachwytem jednorącz w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Podnoszenie hantla nachwytem jednorącz głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Hantla

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Podnoszenie hantla nachwytem jednorącz?

Podnoszenie hantla nachwytem jednorącz głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podnoszenie hantla nachwytem jednorącz?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Podnoszenie hantla nachwytem jednorącz jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Podnoszenie hantla nachwytem jednorącz jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.