Podnoszenie hantla nachwytem jednorącz
Porady ekspertów
Trzymaj nadgarstek prosty i unikaj jego wyginania do tyłu, aby zapobiec napięciu i zapewnić właściwe zaangażowanie mięśni przedramienia.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce z przedramieniem opartym na udzie, dłonią zwróconą w dół, trzymając hantel.
- Chwyć hantel kciukiem owiniętym wokół niego dla wsparcia.
- Podnieś hantel do góry, zginając nadgarstek.
- Opuszczaj hantel z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Szczegóły
Główny
Przedramiona100%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
