Uginanie ramion z hantlami w leżeniu na plecach
Porady ekspertów
Utrzymuj swoje górne ramiona nieruchome i poruszaj tylko przedramionami. Unikaj kołysania ciężarów, aby zapewnić maksymalne zaangażowanie bicepsów.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach na płaskiej ławce z hantlami w każdej dłoni, ramiona wyciągnięte ku sufitowi.
- Obróć nadgarstki, aby dłonie były skierowane do przodu.
- Podnieś hantle ku ramionom, zginając łokcie.
- Trzymaj łokcie nieruchome i blisko ciała.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Przedramiona50%
Dodatkowy
Biceps30%
Barki20%
Sprzęt
Hantle
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
