Uginanie ramion z hantlami w leżeniu na plecach

Porada eksperta

Utrzymuj swoje górne ramiona nieruchome i poruszaj tylko przedramionami. Unikaj kołysania ciężarów, aby zapewnić maksymalne zaangażowanie bicepsów.

Kroki do wykonania

Połóż się na plecach na płaskiej ławce z hantlami w każdej dłoni, ramiona wyciągnięte ku sufitowi.
Obróć nadgarstki, aby dłonie były skierowane do przodu.
Podnieś hantle ku ramionom, zginając łokcie.
Trzymaj łokcie nieruchome i blisko ciała.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie ramion z hantlami w leżeniu na plecach w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion z hantlami w leżeniu na plecach głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona50%

Drugorzędny

Bicepsy30%

Barki20%

Sprzęt

Hantla

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z hantlami w leżeniu na plecach?

Uginanie ramion z hantlami w leżeniu na plecach głównie angażuje Przedramiona. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z hantlami w leżeniu na plecach?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion z hantlami w leżeniu na plecach jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Uginanie ramion z hantlami w leżeniu na plecach jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.