Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc

Porada eksperta

Trzymaj nadgarstki prosto i unikaj używania impetu, aby izolować mięśnie przedramienia.

Kroki do wykonania

Stań w rozkroku, trzymając sztangę podchwytem.
Opóźnij przedramiona na ławce lub udach, a nadgarstki powinny wisieć poza krawędzią.
Podciągnij sztangę do bicepsa, zginając nadgarstki.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc?

Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.