Skrzyżowane młotkowe uginanie ramion z hantlami

Porada eksperta

Obróć swoje tułów nieco w kierunku unoszonej ręki, aby wzmocnić skurcz na górze ruchu.

Kroki do wykonania

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając hantle po bokach w neutralnym chwycie.
Podnieś jedną hantlę przez ciało w kierunku przeciwległego ramienia.
Kontrolowanie opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz to samo z drugą ręką i kontynuuj na przemian przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Skrzyżowane młotkowe uginanie ramion z hantlami w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Skrzyżowane młotkowe uginanie ramion z hantlami głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona50%

Drugorzędny

Bicepsy50%

Sprzęt

Hantla

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Skrzyżowane młotkowe uginanie ramion z hantlami?

Skrzyżowane młotkowe uginanie ramion z hantlami głównie angażuje Przedramiona. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skrzyżowane młotkowe uginanie ramion z hantlami?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Skrzyżowane młotkowe uginanie ramion z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Skrzyżowane młotkowe uginanie ramion z hantlami jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.