Koncentryczne uginanie ramienia z hantlą chwytem odwrotnym w siadzie
Porady ekspertów
Skup się na utrzymywaniu dłoni skierowanej do dołu podczas ćwiczenia, aby skutecznie docelować mięsień ramienno-promieniowy w przedramieniu.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce i trzymaj hantel podchwytem (dłoń zwrócona do góry).
- Nieco pochyl się do przodu i oprzyj tył ramienia o wewnętrzną stronę uda.
- Podciągnij hantel do ramienia, trzymając ramię nieruchomo.
- Zatrzymaj się na górze podciągania, a następnie powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed przejściem na drugą stronę.
Szczegóły
Główny
Przedramiona50%
Dodatkowy
Biceps50%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
