Koncentryczne uginanie ramienia z hantlą chwytem odwrotnym w siadzie
Porada eksperta
Skup się na utrzymywaniu dłoni skierowanej do dołu podczas ćwiczenia, aby skutecznie docelować mięsień ramienno-promieniowy w przedramieniu.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ławce i trzymaj hantel podchwytem (dłoń zwrócona do góry).
- Nieco pochyl się do przodu i oprzyj tył ramienia o wewnętrzną stronę uda.
- Podciągnij hantel do ramienia, trzymając ramię nieruchomo.
- Zatrzymaj się na górze podciągania, a następnie powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed przejściem na drugą stronę.
Śledź Koncentryczne uginanie ramienia z hantlą chwytem odwrotnym w siadzie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Koncentryczne uginanie ramienia z hantlą chwytem odwrotnym w siadzie głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Przedramiona50%
Drugorzędny
Bicepsy50%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Koncentryczne uginanie ramienia z hantlą chwytem odwrotnym w siadzie?
Koncentryczne uginanie ramienia z hantlą chwytem odwrotnym w siadzie głównie angażuje Przedramiona. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Koncentryczne uginanie ramienia z hantlą chwytem odwrotnym w siadzie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Koncentryczne uginanie ramienia z hantlą chwytem odwrotnym w siadzie jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Koncentryczne uginanie ramienia z hantlą chwytem odwrotnym w siadzie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
Podobne ćwiczenia do wypróbowania
