Uginanie nóg z taśmą oporową
Porada eksperta
Upewnij się, że opaska oporowa jest bezpiecznie zakotwiczona i utrzymuj stałe napięcie w opasce przez cały ruch, aby skutecznie docelować mięśnie dwugłowe uda.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą na dół na podłodze z opaską oporową bezpiecznie zakotwiczoną przed tobą.
- Zawieś swoje kostki opaską i przyciągnij pięty do pośladków, napinając mięśnie dwugłowe uda.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując opór.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie nóg z taśmą oporową w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie nóg z taśmą oporową głównie angażuje Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Dwugłowe60%
Drugorzędny
Czworogłowe30%
Łydki10%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nóg z taśmą oporową?
Uginanie nóg z taśmą oporową głównie angażuje Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Guma oporowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nóg z taśmą oporową?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie nóg z taśmą oporową jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie nóg z taśmą oporową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
