Rotacja zaciśniętej pięści

Porada eksperta

Wykonuj rotacje powoli i kontrolowanie, aby skutecznie pracować mięśnie przedramienia bez powodowania nadmiernego obciążenia.

Kroki do wykonania

Stań lub usiądź z wyciągniętymi przed sobą ramionami na wysokości barków.
Zrób ciasne pięści obiema rękami.
Obróć pięści zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez określoną liczbę obrotów.
Obróć pięści przeciwnie do ruchu wskazówek zegara przez tę samą liczbę obrotów.
Powtórz określoną liczbę serii.

Śledź Rotacja zaciśniętej pięści w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rotacja zaciśniętej pięści głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja zaciśniętej pięści?

Rotacja zaciśniętej pięści głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja zaciśniętej pięści?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rotacja zaciśniętej pięści jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Rotacja zaciśniętej pięści jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.