Rotacja zaciśniętej pięści
Porady ekspertów
Wykonuj rotacje powoli i kontrolowanie, aby skutecznie pracować mięśnie przedramienia bez powodowania nadmiernego obciążenia.
Instrukcja krok po kroku
- Stań lub usiądź z wyciągniętymi przed sobą ramionami na wysokości barków.
- Zrób ciasne pięści obiema rękami.
- Obróć pięści zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez określoną liczbę obrotów.
- Obróć pięści przeciwnie do ruchu wskazówek zegara przez tę samą liczbę obrotów.
- Powtórz określoną liczbę serii.
Szczegóły
Główny
Przedramiona100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
