Podnoszenie hantli w siadzie chwytem neutralnym

Porada eksperta

Upewnij się, że tylko nadgarstki są ruchomą częścią ciała, aby skutecznie docelować mięśnie przedramienia.

Kroki do wykonania

Usiądź na ławce i trzymaj hantel w każdej ręce, dłonie zwrócone do góry, a przedramiona oparte na udach.
Trzymając ramiona nieruchomo, zgiń nadgarstki, unosząc hantle ku bicepsom.
Ściśnij przedramiona na górze ruchu, następnie powoli opuść ciężary do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Podnoszenie hantli w siadzie chwytem neutralnym w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Podnoszenie hantli w siadzie chwytem neutralnym głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Hantla

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Podnoszenie hantli w siadzie chwytem neutralnym?

Podnoszenie hantli w siadzie chwytem neutralnym głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podnoszenie hantli w siadzie chwytem neutralnym?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Podnoszenie hantli w siadzie chwytem neutralnym jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Podnoszenie hantli w siadzie chwytem neutralnym jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.