Odwrócone uginanie nóg z asystą (wersja 2)
Porada eksperta
Skup się na wolnym, kontrolowanym ruchu i utrzymuj biodra uniesione przez całe ćwiczenie, aby w pełni zaangażować mięśnie dwugłowe.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
- Podnieś biodra z ziemi do pozycji mostka.
- Korzystając z rąk do pomocy, zegnij nogi w kierunku pośladków tak daleko, jak to możliwe.
- Powoli wyprostuj nogi do pozycji wyjściowej, utrzymując mostek.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Odwrócone uginanie nóg z asystą (wersja 2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwrócone uginanie nóg z asystą (wersja 2) głównie angażuje Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Dwugłowe70%
Drugorzędny
Łydki30%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrócone uginanie nóg z asystą (wersja 2)?
Odwrócone uginanie nóg z asystą (wersja 2) głównie angażuje Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrócone uginanie nóg z asystą (wersja 2)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwrócone uginanie nóg z asystą (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?
Odwrócone uginanie nóg z asystą (wersja 2) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
