Odwrócone uginanie nóg z asystą (wersja 2)
Porady ekspertów
Skup się na wolnym, kontrolowanym ruchu i utrzymuj biodra uniesione przez całe ćwiczenie, aby w pełni zaangażować mięśnie dwugłowe.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
- Podnieś biodra z ziemi do pozycji mostka.
- Korzystając z rąk do pomocy, zegnij nogi w kierunku pośladków tak daleko, jak to możliwe.
- Powoli wyprostuj nogi do pozycji wyjściowej, utrzymując mostek.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Tył uda70%
Dodatkowy
Łydki30%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
