Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc (z obciążeniem)
Porada eksperta
Trzymaj biodra prosto i lekko ugiętą nogę podpórkową, aby zapewnić prawidłowe ustawienie i izolację mięśni dwugłowych uda.
Kroki do wykonania
- Stój twarzą do maszyny dźwigniowej i umieść jedną nogę za rolką.
- Chwyć uchwyty dla stabilizacji i lekko ugnij nogę podpórkową.
- Podciągnij nogę ku pośladkom, skupiając się na skurczu mięśni dwugłowych uda.
- Powoli opuść obciążenie do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz do drugiej nogi.
Śledź Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc (z obciążeniem) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc (z obciążeniem) głównie angażuje Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Dwugłowe100%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc (z obciążeniem)?
Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc (z obciążeniem) głównie angażuje Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc (z obciążeniem)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc (z obciążeniem) jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc (z obciążeniem) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
