Przemienne uginanie ramion z hantlami w pozycji leżącej twarzą w dół (młotkowe)

Porada eksperta

Trzymaj łokcie nieruchomo i skup się na skurczu mięśni przedramienia.

Kroki do wykonania

Połóż się twarzą na dół na ławce, trzymając ramiona prosto w dół i po jednym hantlu w każdej dłoni.
Wykonaj młotkowy skręt jednym ramieniem, trzymając dłoń zwróconą w stronę tułowia.
Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Zmień ramiona i powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przemienne uginanie ramion z hantlami w pozycji leżącej twarzą w dół (młotkowe) w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przemienne uginanie ramion z hantlami w pozycji leżącej twarzą w dół (młotkowe) głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Hantla

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przemienne uginanie ramion z hantlami w pozycji leżącej twarzą w dół (młotkowe)?

Przemienne uginanie ramion z hantlami w pozycji leżącej twarzą w dół (młotkowe) głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przemienne uginanie ramion z hantlami w pozycji leżącej twarzą w dół (młotkowe)?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przemienne uginanie ramion z hantlami w pozycji leżącej twarzą w dół (młotkowe) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przemienne uginanie ramion z hantlami w pozycji leżącej twarzą w dół (młotkowe) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.