Odwrócone uginanie ramion z butelką

Porada eksperta

Trzymaj łokcie blisko ciała i unikaj używania impetu do podnoszenia butelek.

Kroki do wykonania

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając butelkę w każdej dłoni z chwytem nadgarstkowym.
Trzymaj łokcie blisko tułowia i podciągnij butelki ku górze w kierunku ramion.
Powoli opuść butelki do pozycji wyjściowej.

Śledź Odwrócone uginanie ramion z butelką w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwrócone uginanie ramion z butelką głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Obciążony. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Obciążony

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwrócone uginanie ramion z butelką?

Odwrócone uginanie ramion z butelką głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Obciążony.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrócone uginanie ramion z butelką?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwrócone uginanie ramion z butelką jest odpowiednie dla początkujących?

Odwrócone uginanie ramion z butelką jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.