Młotkowe uginanie ramion z hantlami w pozycji brzusznej na ławce skośnej
Porada eksperta
Zachowaj nieruchome górne ramiona prostopadle do podłogi przez cały ruch, aby skutecznie izolować biceps.
Kroki do wykonania
- Ustaw ławkę pod kątem 45 stopni i połóż się twarzą w dół z hantlami w każdej ręce.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia i podciągnij hantle ku ramionom.
- Ściśnij bicepsy na górze ruchu.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Młotkowe uginanie ramion z hantlami w pozycji brzusznej na ławce skośnej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Młotkowe uginanie ramion z hantlami w pozycji brzusznej na ławce skośnej głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Przedramiona50%
Drugorzędny
Bicepsy50%
Sprzęt
Hantla
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Młotkowe uginanie ramion z hantlami w pozycji brzusznej na ławce skośnej?
Młotkowe uginanie ramion z hantlami w pozycji brzusznej na ławce skośnej głównie angażuje Przedramiona. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Młotkowe uginanie ramion z hantlami w pozycji brzusznej na ławce skośnej?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Młotkowe uginanie ramion z hantlami w pozycji brzusznej na ławce skośnej jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Młotkowe uginanie ramion z hantlami w pozycji brzusznej na ławce skośnej jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
Podobne ćwiczenia do wypróbowania
