Młotkowe uginanie ramion z hantlami w pozycji brzusznej na ławce skośnej
Porady ekspertów
Zachowaj nieruchome górne ramiona prostopadle do podłogi przez cały ruch, aby skutecznie izolować biceps.
Instrukcja krok po kroku
- Ustaw ławkę pod kątem 45 stopni i połóż się twarzą w dół z hantlami w każdej ręce.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia i podciągnij hantle ku ramionom.
- Ściśnij bicepsy na górze ruchu.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Przedramiona50%
Dodatkowy
Biceps50%
Sprzęt
Hantle
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
