Zginanie nadgarstków ze sztangą w staniu (odwrót)

Porada eksperta

Użyj lekkiej wagi i skup się na wolnych, kontrolowanych ruchach, aby zapobiec kontuzjom i skutecznie docelować mięśnie przedramienia.

Kroki do wykonania

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając sztangę za sobą chwytem nachwytem.
Pozwól nadgarstkom się zgiąć, aby sztanga opadła w kierunku podłogi.
Wykonaj ruch zginania nadgarstków tak daleko, jak to możliwe, ściskając przedramiona.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Zginanie nadgarstków ze sztangą w staniu (odwrót) w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Zginanie nadgarstków ze sztangą w staniu (odwrót) głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Zginanie nadgarstków ze sztangą w staniu (odwrót)?

Zginanie nadgarstków ze sztangą w staniu (odwrót) głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zginanie nadgarstków ze sztangą w staniu (odwrót)?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Zginanie nadgarstków ze sztangą w staniu (odwrót) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Zginanie nadgarstków ze sztangą w staniu (odwrót) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.