Uginanie nóg w pozycji na czworakach
Porady ekspertów
Zachowaj napięte mięśnie brzucha i stabilne biodra, aby zapobiec kołysaniu i maksymalizować zaangażowanie mięśni dwugłowych uda.
Instrukcja krok po kroku
- Ułóż się na rękach i kolanach, z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
- Unieś jedną stopę i przyciągnij piętę do pośladków, zginając kolano.
- Wytrzymaj skurcz na górze przez chwilę.
- Powoli wyprostuj nogę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Szczegóły
Główny
Tył uda80%
Dodatkowy
Łydki10%
Czworogłowe uda10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
