Unoszenie zaciśniętej pięści
Porady ekspertów
Upewnij się, że Twoje nadgarstki pozostają proste przez cały ruch, aby uniknąć nadmiernego obciążenia i w pełni zaangażować mięśnie przedramienia.
Instrukcja krok po kroku
- Stań lub usiądź z rękami u boków.
- Zaciśnij pięści.
- Bez zginania łokci, unieś pięści do momentu, gdy Twoje ramiona będą równoległe do ziemi.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez chwilę, następnie powoli opuść pięści z powrotem na boki.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Przedramiona100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
