Odwrotne uginanie nadgarstków z gumą

Porada eksperta

Upewnij się, że izolujesz mięśnie przedramienia, utrzymując stabilne górne ramiona i nadgarstki podczas ćwiczenia.

Kroki do wykonania

Usiądź lub stań z ramionami obok ciała lub opartymi na płaskiej powierzchni, dłonie zwrócone w dół.
Zamocuj opaskę pod stopami lub do niskiego punktu kotwiczenia.
Chwyć opaskę dłońmi i zegnij nadgarstki do góry.
Powoli opuść nadgarstki do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie na opasce.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Odwrotne uginanie nadgarstków z gumą w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwrotne uginanie nadgarstków z gumą głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Taśma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne uginanie nadgarstków z gumą?

Odwrotne uginanie nadgarstków z gumą głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne uginanie nadgarstków z gumą?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwrotne uginanie nadgarstków z gumą jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Odwrotne uginanie nadgarstków z gumą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.