Odwrócone uginanie nóg na maszynie do podciągania
Porada eksperta
Upewnij się, że biodra są wyprostowane, a ciało jest proste, aby zapewnić właściwe zaangażowanie mięśni dwugłowych uda i zapobiec napięciu dolnego odcinka pleców.
Kroki do wykonania
- Zamocuj kostki pod podpórkami do nóg na maszynie do podciągania.
- Połóż się twarzą na dół, prosto, z założonymi przed sobą rękami.
- Podciągnij nogi w kierunku pośladków, napinając mięśnie dwugłowe uda.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Odwrócone uginanie nóg na maszynie do podciągania w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwrócone uginanie nóg na maszynie do podciągania głównie angażuje Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Specjalna ławka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Dwugłowe30%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Barki10%
Łydki10%
Klatka10%
Czworogłowe10%
Tricepsy20%
Sprzęt
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrócone uginanie nóg na maszynie do podciągania?
Odwrócone uginanie nóg na maszynie do podciągania głównie angażuje Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Barki, Łydki, Klatka, Czworogłowe, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Specjalna ławka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrócone uginanie nóg na maszynie do podciągania?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwrócone uginanie nóg na maszynie do podciągania jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Odwrócone uginanie nóg na maszynie do podciągania jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
