Odwrócone uginanie nóg na maszynie do podciągania
Porady ekspertów
Upewnij się, że biodra są wyprostowane, a ciało jest proste, aby zapewnić właściwe zaangażowanie mięśni dwugłowych uda i zapobiec napięciu dolnego odcinka pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Zamocuj kostki pod podpórkami do nóg na maszynie do podciągania.
- Połóż się twarzą na dół, prosto, z założonymi przed sobą rękami.
- Podciągnij nogi w kierunku pośladków, napinając mięśnie dwugłowe uda.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Tył uda30%
Dodatkowy
Biceps10%
Barki10%
Łydki10%
Klatka piersiowa10%
Czworogłowe uda10%
Triceps20%
Sprzęt
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
