Uginanie nóg z gumą stojąc
Porada eksperta
Wykonaj skręty z kontrolowanym tempem, aby utrzymać napięcie na mięśniach dwugłowych uda przez całe ćwiczenie.
Kroki do wykonania
- Zamocuj opaskę wokół jednej kostki i przypnij ją do niskiego punktu przed sobą.
- Stań twarzą do punktu przypięcia, trzymając się go dla równowagi, jeśli jest to konieczne.
- Unieś piętę w kierunku pośladków, napinając mięśnie dwugłowe uda.
- Powoli wróć stopą do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nogi.
Śledź Uginanie nóg z gumą stojąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie nóg z gumą stojąc głównie angażuje Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Dwugłowe60%
Drugorzędny
Łydki20%
Czworogłowe20%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nóg z gumą stojąc?
Uginanie nóg z gumą stojąc głównie angażuje Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nóg z gumą stojąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie nóg z gumą stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie nóg z gumą stojąc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
