Zginanie nadgarstków jednorącz z hantlem siedząc (chwyt neutralny)

Porada eksperta

Upewnij się, że twój przedramię spoczywa na udzie, aby zapobiec innym mięśniom włączającym się w ruch.

Kroki do wykonania

Usiądź na ławce z hantlą w jednej ręce, dłonią zwróconą do wewnątrz.
Odpocznij przedramieniem na udzie z nadgarstkiem tuż za kolanem.
Podnieś hantlę ku bicepsowi, zginając nadgarstek.
Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą rękę.

Śledź Zginanie nadgarstków jednorącz z hantlem siedząc (chwyt neutralny) w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Zginanie nadgarstków jednorącz z hantlem siedząc (chwyt neutralny) głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Hantla

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Zginanie nadgarstków jednorącz z hantlem siedząc (chwyt neutralny)?

Zginanie nadgarstków jednorącz z hantlem siedząc (chwyt neutralny) głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zginanie nadgarstków jednorącz z hantlem siedząc (chwyt neutralny)?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Zginanie nadgarstków jednorącz z hantlem siedząc (chwyt neutralny) jest odpowiednie dla początkujących?

Zginanie nadgarstków jednorącz z hantlem siedząc (chwyt neutralny) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.