Dzień dobry ze sztangą
Porady ekspertów
Wykonuj ruch kontrolowany, zginając w biodrach, a nie w pasie, aby upewnić się, że celujesz w ścięgna i pośladki, nie obciążając nadmiernie dolnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść sztangę na górnej części pleców, nie na karku, i stań z nogami szerokości ramion.
- Utrzymuj lekko zgięte kolana, prosty grzbiet i naprężone mięśnie brzucha podczas ćwiczenia.
- Zgiń się w biodrach, wysuwając pośladki do tyłu i obniżając tułów, aż będzie niemal równoległy do podłogi.
- Poczekaj, a następnie podnieś tułów do pozycji wyjściowej, prostując biodra.
Szczegóły
Główny
Tył uda50%
Dodatkowy
Czworogłowe uda25%
Pośladki25%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
