Dzień dobry ze sztangą
Porada eksperta
Wykonuj ruch kontrolowany, zginając w biodrach, a nie w pasie, aby upewnić się, że celujesz w ścięgna i pośladki, nie obciążając nadmiernie dolnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Umieść sztangę na górnej części pleców, nie na karku, i stań z nogami szerokości ramion.
- Utrzymuj lekko zgięte kolana, prosty grzbiet i naprężone mięśnie brzucha podczas ćwiczenia.
- Zgiń się w biodrach, wysuwając pośladki do tyłu i obniżając tułów, aż będzie niemal równoległy do podłogi.
- Poczekaj, a następnie podnieś tułów do pozycji wyjściowej, prostując biodra.
Śledź Dzień dobry ze sztangą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Dzień dobry ze sztangą głównie angażuje Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Dwugłowe50%
Drugorzędny
Czworogłowe25%
Pośladki25%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Dzień dobry ze sztangą?
Dzień dobry ze sztangą głównie angażuje Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Dzień dobry ze sztangą?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Dzień dobry ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
Dzień dobry ze sztangą jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
