Modlitewnik ze sztangą chwyt odwrotny

Porada eksperta

Upewnij się, że górne ramiona są przyciśnięte do ławki preachera przez całe ćwiczenie, aby uniknąć wykorzystywania impetu.

Kroki do wykonania

Usiądź na ławce preachera i złap sztangę chwytając ją od góry.
Umieść tył swoich górnych ramion na poduszce i wyprostuj ramiona w pełni.
Podnieś sztangę w kierunku ramion w kontrolowanym ruchu.
Ściśnij bicepsy na górze, następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Modlitewnik ze sztangą chwyt odwrotny w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Modlitewnik ze sztangą chwyt odwrotny głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona60%

Drugorzędny

Bicepsy40%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Modlitewnik ze sztangą chwyt odwrotny?

Modlitewnik ze sztangą chwyt odwrotny głównie angażuje Przedramiona. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Modlitewnik ze sztangą chwyt odwrotny?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Modlitewnik ze sztangą chwyt odwrotny jest odpowiednie dla początkujących?

Modlitewnik ze sztangą chwyt odwrotny jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.