Wyciskanie jednej nogi na piłce stabilizacyjnej
Porada eksperta
Utrzymuj neutralną sylwetkę i unikaj wyginania pleców, zaangażowując mięśnie brzucha przez cały ruch.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z łydkami na stabilnej piłce.
- Wyciągnij jedną nogę w kierunku sufitu.
- Wciśnij się w piłkę drugą nogą, podnosząc biodra z podłogi.
- Wytrzymaj chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Wyciskanie jednej nogi na piłce stabilizacyjnej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie jednej nogi na piłce stabilizacyjnej głównie angażuje Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Piłka stabilizacyjna. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Dwugłowe60%
Drugorzędny
Łydki20%
Czworogłowe20%
Sprzęt
Piłka stabilizacyjna
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie jednej nogi na piłce stabilizacyjnej?
Wyciskanie jednej nogi na piłce stabilizacyjnej głównie angażuje Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Piłka stabilizacyjna.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie jednej nogi na piłce stabilizacyjnej?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie jednej nogi na piłce stabilizacyjnej jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyciskanie jednej nogi na piłce stabilizacyjnej jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
