Wyciskanie jednej nogi na piłce stabilizacyjnej

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Połóż się na plecach z łydkami na stabilnej piłce.
2. Wyciągnij jedną nogę w kierunku sufitu.
3. Wciśnij się w piłkę drugą nogą, podnosząc biodra z podłogi.
4. Wytrzymaj chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra.
5. Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Szczegóły

Główny

Tył uda60%

Dodatkowy

Łydki20%

Czworogłowe uda20%

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Rodzaj ćwiczenia

Siła