Uginanie ramion na biceps leżąc z ręcznikiem i jedną nogą

Porada eksperta

Upewnij się, że utrzymujesz kontrolowany ruch podczas ćwiczenia, aby maksymalnie zaangażować bicepsy, unikając wykorzystywania impetu.

Kroki do wykonania

Połóż się na plecach z jedną nogą wyprostowaną, a drugą zgiętą z płaską stopą na podłodze.
Trzymaj ręcznik obiema rękami i umieść go pod podbiciem wyprostowanej nogi.
Wykonaj odwrotne ugięcia, przyciągając ręcznik do siebie, trzymając łokcie na ziemi.
Powoli rozluźnij napięcie, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Uginanie ramion na biceps leżąc z ręcznikiem i jedną nogą w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion na biceps leżąc z ręcznikiem i jedną nogą głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona60%

Drugorzędny

Bicepsy40%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na biceps leżąc z ręcznikiem i jedną nogą?

Uginanie ramion na biceps leżąc z ręcznikiem i jedną nogą głównie angażuje Przedramiona. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na biceps leżąc z ręcznikiem i jedną nogą?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion na biceps leżąc z ręcznikiem i jedną nogą jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Uginanie ramion na biceps leżąc z ręcznikiem i jedną nogą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.