Uginanie ramion na biceps leżąc z ręcznikiem i jedną nogą
Porady ekspertów
Upewnij się, że utrzymujesz kontrolowany ruch podczas ćwiczenia, aby maksymalnie zaangażować bicepsy, unikając wykorzystywania impetu.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z jedną nogą wyprostowaną, a drugą zgiętą z płaską stopą na podłodze.
- Trzymaj ręcznik obiema rękami i umieść go pod podbiciem wyprostowanej nogi.
- Wykonaj odwrotne ugięcia, przyciągając ręcznik do siebie, trzymając łokcie na ziemi.
- Powoli rozluźnij napięcie, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Szczegóły
Główny
Przedramiona60%
Dodatkowy
Biceps40%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
