Uginanie jednej nogi na maszynie leżąc
Porady ekspertów
Trzymaj biodra mocno przylegające do ławki przez całe ćwiczenie, aby zapobiec napięciu dolnego odcinka pleców i skutecznie izolować mięśnie dwugłowe uda.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą w dół na ławce maszyny z jedną nogą pod poduszką.
- Chwyć za uchwyty dla stabilizacji.
- Zgiń kolano, aby unieść dźwignię tak wysoko, jak to możliwe, nie odrywając uda od poduszki.
- Kontrolowanie opuść dźwignię do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Szczegóły
Główny
Tył uda50%
Dodatkowy
Łydki25%
Czworogłowe uda25%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
