Uginanie jednej nogi na maszynie leżąc
Porada eksperta
Trzymaj biodra mocno przylegające do ławki przez całe ćwiczenie, aby zapobiec napięciu dolnego odcinka pleców i skutecznie izolować mięśnie dwugłowe uda.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą w dół na ławce maszyny z jedną nogą pod poduszką.
- Chwyć za uchwyty dla stabilizacji.
- Zgiń kolano, aby unieść dźwignię tak wysoko, jak to możliwe, nie odrywając uda od poduszki.
- Kontrolowanie opuść dźwignię do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Uginanie jednej nogi na maszynie leżąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie jednej nogi na maszynie leżąc głównie angażuje Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Dwugłowe50%
Drugorzędny
Łydki25%
Czworogłowe25%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie jednej nogi na maszynie leżąc?
Uginanie jednej nogi na maszynie leżąc głównie angażuje Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie jednej nogi na maszynie leżąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie jednej nogi na maszynie leżąc jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie jednej nogi na maszynie leżąc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
