Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc

Porada eksperta

Skup się na pełnym zakresie ruchu i kontroluj ciężar, aby skutecznie działać na mięśnie prostownika.

Kroki do wykonania

Stój z nogami szeroko rozstawionymi, trzymając sztangę chwytem nachwytem.
Odpocznij przedramionami na ławce lub udach, z nadgarstkami zwisającymi na krawędzi.
Podnieś sztangę, wyciągając nadgarstki do góry.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc?

Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.