Uginanie nóg (na piłce stabilizacyjnej)

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Połóż się na plecach z łydkami i piętami na stabilnej piłce.
2. Unieś biodra, tworząc prostą linię od ramion do stóp.
3. Przyciągnij piłkę do pośladków, zginając kolana i tocząc piłkę stopami.
4. Powoli wyprostuj nogi, tocząc piłkę z powrotem do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Tył uda60%

Dodatkowy

Łydki20%

Czworogłowe uda20%

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Rodzaj ćwiczenia

Siła