Uginanie nóg (na piłce stabilizacyjnej)
Porada eksperta
Utrzymuj biodra uniesione podczas ćwiczenia, aby zapewnić ciągłe napięcie mięśni łydek.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z łydkami i piętami na stabilnej piłce.
- Unieś biodra, tworząc prostą linię od ramion do stóp.
- Przyciągnij piłkę do pośladków, zginając kolana i tocząc piłkę stopami.
- Powoli wyprostuj nogi, tocząc piłkę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie nóg (na piłce stabilizacyjnej) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie nóg (na piłce stabilizacyjnej) głównie angażuje Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Piłka stabilizacyjna. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Dwugłowe60%
Drugorzędny
Łydki20%
Czworogłowe20%
Sprzęt
Piłka stabilizacyjna
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nóg (na piłce stabilizacyjnej)?
Uginanie nóg (na piłce stabilizacyjnej) głównie angażuje Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Piłka stabilizacyjna.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nóg (na piłce stabilizacyjnej)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie nóg (na piłce stabilizacyjnej) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie nóg (na piłce stabilizacyjnej) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
