Uginanie jednej nogi w staniu
Porada eksperta
Utrzymuj lekko zgięte kolano stojącej nogi, aby utrzymać równowagę i skupić się na skurczu mięśnia dwugłowego uda uniesionej nogi dla maksymalnego zaangażowania.
Kroki do wykonania
- Stań na jednej nodze, z drugą nogą lekko uniesioną za tobą.
- Zegnij uniesioną nogę w kolanie, przynosząc piętę do pośladków.
- Wytrzymaj skurcz na górze przez chwilę.
- Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń przed przejściem na drugą nogę.
Śledź Uginanie jednej nogi w staniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie jednej nogi w staniu głównie angażuje Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Dwugłowe70%
Drugorzędny
Łydki30%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie jednej nogi w staniu?
Uginanie jednej nogi w staniu głównie angażuje Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie jednej nogi w staniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie jednej nogi w staniu jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie jednej nogi w staniu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
