Uginanie jednej nogi w staniu
Porady ekspertów
Utrzymuj lekko zgięte kolano stojącej nogi, aby utrzymać równowagę i skupić się na skurczu mięśnia dwugłowego uda uniesionej nogi dla maksymalnego zaangażowania.
Instrukcja krok po kroku
- Stań na jednej nodze, z drugą nogą lekko uniesioną za tobą.
- Zegnij uniesioną nogę w kolanie, przynosząc piętę do pośladków.
- Wytrzymaj skurcz na górze przez chwilę.
- Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń przed przejściem na drugą nogę.
Szczegóły
Główny
Tył uda70%
Dodatkowy
Łydki30%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
