Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem na ławce
Porady ekspertów
Skup się na izolowaniu ruchu nadgarstków i unikaj używania ciała do podnoszenia ciężaru, aby zapewnić maksymalne zaangażowanie mięśni przedramienia.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce i oprzyj przedramiona na udach lub ławce, a nadgarstki wiszą nad krawędzią, dłonie zwrócone w dół.
- Trzymaj sztangę chwytając ją od góry i pozwól jej toczyć się na końce palców.
- Podnieś sztangę tak wysoko, jak to możliwe, wyprostowując nadgarstki, i ściśnij na górze.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Przedramiona100%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
